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スムージーを毎日摂取するのは危険?正しい飲み方について徹底解説

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スムージーは健康に良いと言われていて、毎朝欠かさずに飲んでいるという人も少なくありません。

スムージーには糖質や食物繊維などが豊富に含まれているため、たくさん飲み過ぎると健康を害してしまうことがあります。

そこで、スムージーの危険性や正しい飲み方について詳しくご紹介します。

ダイエット目的の方や食生活にスムージーを取り入れようと考えている方は是非参考にしてみてくださいね♪

目次

スムージを毎日摂取するのは危険?

スムージーが並んでいる画像

スムージーはヘルシーなイメージがあり、朝食代わりとして飲んでいる人は大勢います。

コップ1杯のスムージーには野菜や果物などの成分がたくさん入っているため、すごく健康的なイメージがあるのですが、それだけでは栄養素が不足してしまうことがあります。

朝はタンパク質を身体が欲しているため、タンパク質や脂質などを含むものと一緒にスムージーを摂取すれば、健康的な朝食になります。

スムージーの過剰摂取は健康リスクを伴う可能性も。。。
安全で効果的なスムージー選びについては、VINOM(ビノム)完全美容スムージーの口コミとリアルな評判を徹底解説も参考にしてくださいね!

糖質を摂りすぎる

健康に良いという話を聞くと、スムージーを1日に何回も飲んだ方がいいのではないかと思うこともあるでしょう。スムージーには果物などをたくさん使用するため、その分他の飲料よりも糖質が高くなることもあります。

そのため、たくさん摂取し過ぎると太ってしまう可能性があるのでご注意ください。

美味しくても飲みすぎには注意してくださいね!
糖分の摂取過多が健康に及ぼす影響については、農畜産業振興機構 で詳しく解説されています。

食物繊維を摂りすぎる

便秘改善などからスムージーを摂り入れている人も多いと考えられます。スムージーには食物繊維も豊富に含まれているのですが、過剰に摂取し過ぎることで身体に悪影響を及ぼしてしまうことがあります。

食物繊維の過剰摂取は軟便や下痢などを引き起こす可能性があり、カルシウムや鉄、亜鉛などミネラルの吸収を阻害してしまう可能性がありますので、飲み過ぎには気をつけましょう。

腸活!|食物繊維を賢く摂取!

栄養が偏る

スムージーにはカルシウムや鉄分、β-カロテンや食物繊維、ビタミンCやビタミンEなどの成分が豊富に含まれています。身体に必要な5大栄養素とされるタンパク質や脂質、炭水化物などは含まれていないので、スムージーだけを飲んでいる場合は栄養が偏ってしまいます。

朝食など1食をスムージーに置き換える場合は、昼食と夕食で不足している栄養素を補いましょう。

適度に炭水化物をとるのもダイエット成功の秘訣です♪

体が冷えやすい

スムージーは代謝をアップさせる飲み物なのですが、飲み過ぎると体を冷やしてしまうことがあります。

身体が冷えると冷めたフライパンのようになり、その中に溜まった油が白く残った状態になります。代謝が下がると脂肪が固まり、痩せにくい体に変化してしまいます。

朝起きてから白湯を飲むのも効果的ですね!

スムージを健康的に摂取するには?

バナナスムージーの画像

スムージー1杯では健康的な身体を手に入れることができません。

スムージーで健康的に痩せている人は、他の食事でタンパク質や脂質を摂取するなど、栄養素が偏らないように心がけていることが多いです。

タンパク質は鶏ささみや鶏むね肉、豚ロースやヒレ、牛もも肉などの他、マグロや鮭、カツオやエビ、卵やチーズ、納豆などに豊富に含まれているため積極的に摂取しましょう。

飲む際に咀嚼をする

スムージーはミキサーなどを使って野菜や果物を砕いて飲むものです。流動食は一般的に咀嚼することが難しい病気の人や高齢者が食べるものです。

液体状のスムージーは咀嚼感がないため、唾液の分泌量が低下する傾向があります。

食べ物を咀嚼するとデンプンが糖に分解され、血糖値が上がることで満腹中枢を刺激するためダイエットにも効果的です。

タンパク質と同時に摂取する

タンパク質と一緒に摂取することで栄養の偏りを防ぐことができます。

タンパク質はエネルギーに変換され脂肪燃焼や基礎代謝アップ、食欲抑制効果などが期待できるでしょう。

タンパク質が不足してしまうと髪の毛や肌の状態も悪くなりますので、ダイエットの時こそたくさんタンパク質を摂取することが大切です。

スムージーと共にタンパク質を適切に摂取することが大切です!
詳しくは、プロテインで健康美を目指そう!女性におすすめの理由と効果をご覧ください。

間食に置き換える

スムージーは朝や昼食、夕食などの置き換えダイエットにもよいのですが、おやつなどの間食をスムージーに置き換えることもおすすめです。

おやつとして食べるものはチョコレートやケーキなど高カロリーなものが多く、1日の摂取カロリーが大幅に上回ってしまいます。

ダイエットを心がけている場合は間食をスムージーに置き換え、摂取するカロリーを抑えましょう。

スムージーを効果的に取り入れるための方法については、スムージーダイエットは効果ある?正しいやり方と継続方法・注意点について解説も参考にしてください。

スムージーを摂取するメリットは?

スムージーにはたくさんの野菜や果物などが入っていて、食生活で偏りがちな栄養素を補うことができます。

食物繊維やビタミン、ポリフェノールなど様々な栄養素が含まれていて、一定量を摂取する場合は代謝アップや排出効果が期待できます。

しかし、一定の量を飲み過ぎてしまうと体が冷えて代謝が悪くなり、下痢などの症状を引き起こしてしまう可能性もありますので飲み過ぎには注意しましょう。

スムージーに関する良くある質問

スムージーにしてはいけない野菜はありますか?

スムージーを作る場合はニンジンやカボチャなどのイモ類、トウモロコシやレンコンなどの根菜類は使用しないようにしましょう。

これらの野菜にはデンプンがたくさん含まれていて、デンプンをーフルーツと一緒に摂取すると腸内でガスが発生しやすくなります。

葉物が多い場合は栄養満点なのですが、苦みを感じることが多くなるので入れ過ぎないようにしましょう。

ダイエットにおススメの組み合わせってありますか?

ダイエットに効果的なスムージーを作る場合は、低カロリー且つ栄養が豊富な食材を使用することがポイントです。

バナナは腹持ちも良く、アボカドは良質な脂質が入っていて、ダイエットで不足しがちな栄養素を補う効果が期待できます。

豆乳やチアシードなどを使うことでカロリーを抑えることもできます。

1日何杯でも飲んでもよい?

スムージーは1日2杯(400ml)を目安にするのがおすすめです。

1日にたくさんスムージーを摂取してしまうとかえって健康を害してしまう可能性があります。

2回以上スムージーを飲む場合は1回の摂取量を減らして対応しましょう。

スムージーを摂取するおすすめのタイミングは?

スムージーは目的に応じて飲む時間を決める必要があります。

代謝をアップさせたいときは朝食の時に摂取するのがおすすめで、間食を防止したいときはおやつの時間、大幅にカロリーを抑えたい場合は夕食時に飲むといいでしょう。

朝や夜などの食事の時に飲む場合は栄養素が偏らないようにしましょう。

スムージーを飲むと太るの?

スムージーには糖質が含まれているため、たくさん飲むと太ってしまう可能性があります。

一定量を超えると体が冷えて代謝が悪くなり、どんなに運動しても痩せにくい体に変化してしまいますので飲み過ぎないようにすることが大切です。

まとめ

スムージーを摂取るときは1日2杯を目安にして、目的に合わせてタイミングを決めましょう。食物繊維の過剰摂取は下痢を引き起こすこともあり、糖質を摂取し過ぎると太ってしまう可能性があります。

健康を意識したり、ダイエット効果を得るためにスムージーを飲むのであれば正しく摂取しましょう。

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