乳酸菌にダイエット効果はあるの？その理由とおススメ食品についてご紹介！

「乳酸菌でダイエットができるなんて本当？」と疑問に思っている方、実は多いんです！

でもご安心ください♪乳酸菌には腸内環境を整えるパワーがあり、それがダイエットに役立つと注目されているんですよ。

そこでこの記事では、乳酸菌ダイエットの効果や期待できるメリット、おすすめの食品、さらに気をつけたいポイントを分かりやすくまとめました！

そもそも乳酸菌ってなに？

「乳酸菌てなぁに？」乳酸菌とは腸内の善玉菌をふやすエサ。種類は「植物性」と「動物性」。オススメは「納豆」「キムチ」「つけもの」などの植物性。発酵食品にたっぷり含まれる。動物性より菌のチカラが強い。そして腸に届きやすい。胃酸にダメージも少ない。ただ落とし穴があって…… pic.twitter.com/L4yxFPGlum

— るか | 腸活トレーナー (@rukamineral8) October 19, 2023

乳酸菌は、「糖」を利用して「乳酸」を作り出す微生物で、善玉菌の一種です♪腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌と呼ばれるさまざまな菌が存在しており、そのバランスが整うことで腸内環境が良好な状態を保つことができます！

乳酸菌はオリゴ糖や食物繊維をエサに乳酸を生成し、腸内を酸性に近づける働きがあります。腸内が酸性に保たれると、悪玉菌の増殖を抑えて腸の動きを活発にし、腐敗物が溜まりにくい環境を作り出してくれるんです。

乳酸菌にダイエット効果があると言われているワケとは？

今日からダイエットします💦通販で買った『オイグルト』おそるおそる飲んでみたけど、ヨーグルト味で本当に飲みやすかった😋でも、お菓子食べちゃった、意味ないね😅頑張って最終的に痩せてれば良いけど、肥満気味って書いてあって、ちょーデブな私は果たして痩せるのか？毎日体重計って頑張ろう😄 pic.twitter.com/9xQmw9Po5Y

— みき (@mk520_one_love) September 29, 2023

腸内環境が整うと、免疫力がアップするだけでなく、基礎代謝が向上するため、ダイエットに役立つと考えられています♪

特にダイエット中は、食事制限でタンパク質や栄養素が不足しがち。でも、乳酸菌を含むヨーグルトなら、低カロリーで腸内環境を整える効果が期待できるうえに、タンパク質も補えるので一石三鳥なんです！

さらに、ヨーグルトにはビタミンやカルシウムなど、ダイエット中に不足しやすい栄養素も豊富に含まれています。こうした理由から、乳酸菌を積極的に摂取する人が増えているんですよ♪

💡 リアルな体験談も注目！

ダイエット意識が高まる

#糖質制限 中の #朝ごはん 😋

🍴納豆キムチキャベツマヨサラダ
🍴ヨーグルト
🍴レモン白湯
🍴乳酸菌ショコラ

今日は腸活メニュー🙌❣️
免疫力上げて今日もがんばろ💪💕

#ダイエット
体重 前日比±0(46.7kg)
体脂肪率 21.6%

#おうちごはん #腸活 pic.twitter.com/53d3TfNCV4

— もふもふ (@yuntanosuke_) February 6, 2022

ダイエットといえば、「食事制限や運動が辛い…」というイメージがありますよね。

でも乳酸菌を活用すれば、そんな大変さを和らげながら、体に必要な栄養素をしっかり摂取できます。そして腸内環境が整うことで、お腹がスッキリし、健康的に痩せることが目指せるんです♪

乳酸菌を取り入れることで、自然とダイエットへの意識も高まり、「もっと続けよう！」「さらに体に良い栄養を摂りたい！」というポジティブな気持ちに変わっていくはず。

乳酸菌でコレステロール代謝が促進される理由とは？

コレステロールには「善玉コレステロール」と「悪玉コレステロール」があります。この2つのバランスを保つことが健康維持のカギです。

• 悪玉コレステロール: 肝臓で作られたコレステロールを全身に運ぶ役割。
• 善玉コレステロール: 血液中の余分なコレステロールを回収し、肝臓に戻す役割。

このバランスが崩れると、血液中にコレステロールが溜まりやすくなり、健康リスクが高まります。しかし、乳酸菌は悪玉コレステロールを吸着して体外に排出する働きがあり、代謝を改善する効果が期待できます！これにより、体脂肪がつきにくい体質に変わるサポートもしてくれるんです♪

食物繊維とタンパク質が混ざり満腹感を得られる

ちなみに私はミールプレップやってません！やらない理由は、私の性格上向いてない＆環境的に出来ないから☝️
出来なくて落ち込んでる人がチラホラいるけど何の問題もないぞ🥳
いつも言ってるね？みんながやるべき事は『自分が継続出来る事』
ブレずに、冷静に、焦らず
人には人の乳酸菌(ダイエット)やで

— 🍑ちゃんもも@骨格X型😆☀️ Resole (@momodiet19) January 5, 2023

乳酸菌はヨーグルトだけでなく、さまざまな食品に含まれているので、日常の食事からも摂取可能です。さらに、食物繊維とタンパク質を組み合わせることで善玉菌を増やし、ダイエット効果をさらに高められます！

特にタンパク質は満腹感を得やすく、間食や食べすぎを防ぐ効果が期待できるので、ダイエット中には欠かせない栄養素。乳酸菌をうまく活用している人の多くが、この満腹感を活用しながら無理なくダイエットを続けています♪

乳酸菌ダイエットを考えている方におススメな食品

乳酸菌はヨーグルトの他にも味噌やサプリメントなどの他にも、キムチやぬか漬け、サラミや醤油、納得やザーサイ、メンマなどにも含まれています。

納豆などは手軽に乳酸菌を摂取できるので、朝食などで得るのがおススメです。

ヨーグルト

ヨーグルトと一括りにしてもプレーンヨーグルトやギリシャヨーグルト、飲むヨーグルトなど様々な食品があります。

プレーンヨーグルトは便秘を解消させる効果が期待できるのですが、乳酸菌が腸に留まらず排出されてしまうため、毎日の摂取が必要です。

ギリシャヨーグルトは濃厚で食べ応えがあり、お腹にたまるので空腹時や満腹感を得たいときにおススメです。

ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富なので、ダイエット中はギリシャヨーグルトを摂取しましょう。

飲むヨーグルトなどの乳酸菌飲料には乳酸菌だけでなく糖分も含まれていますので、過剰に摂取しすぎないように注意しましょうね。

味噌

味噌は発酵食品としても知られています。

味噌に含まれる乳酸菌は100℃くらいまで加熱しても耐えられると言われているのですが、塩分がたくさん含まれていますので摂取しすぎるのは禁物です。

味噌汁であれば1日1杯を目安に摂取しましょう。

乳酸菌入りのサプリメント

乳酸菌入りのサプリメントは乳酸菌だけでなく、ビタミンやタンパク質などの成分が配合されているものも多いです。

サプリメントであれば食生活から摂取できなかった栄養素を補うことができます。

忙しい朝やランチ時、外出先でも乳酸菌を手軽に摂取できるのでおススメです。

乳酸菌ダイエットの注意点

キムチとチャンジャ
🔥🔥🔥（◇´*）

唐辛子にはビタミンが豊富🌶 カプサイシンには脂肪燃焼効果も💪 さらに発酵食品なので、乳酸菌が多く含まれています👼 ただし食べ過ぎには注意⚠️⚠️⚠️#キムチ #チャンジャ #唐辛子 #カプサイシン #乳酸菌 #ダイエット pic.twitter.com/kXNqwF5bZp

— haru@大阪人 (@haru073474011) June 9, 2020

乳酸菌ダイエットは乳酸菌を摂取するだけでは不十分で、高い効果が見込めないこともあります。

乳酸菌と一緒にタンパク質を摂取して相乗効果を高めたり、食べ過ぎに注意することが大切です。

どんなに代謝がアップしたとしても1日に消費できるカロリーには限界があるため、自分の年齢や運動に見合うカロリーを心がけましょう。

まとめ

乳酸菌は腸内環境を整えたり、基礎代謝をアップさせる効果が期待できます。

ダイエットの際は乳酸菌だけでなく、タンパク質やビタミンなどの成分を一緒に摂取することで相乗効果を高めることが可能です。

ダイエット中は糖質や塩分、脂質などをできるだけ抑えて、間食や食べ過ぎに注意しましょう。