プロテインが筋肉をつけたい人や事務に通っている方が活用するものだと思っている人も多いのではないでしょうか。
実はプロテインには女性が理想とする美肌やボディライン、ダイエット等の効果に期待できるタンパク質がたくさん配合されています。
今回はそんなプロテインの必要な理由や取り入れ方、注意点などを女性向けにまとめてみました。
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なぜ女性にプロテインが必要？
プロテインは簡単に言うとタンパク質のことを指します。販売されているプロテインの中にはビタミンや必須アミノ酸等のプラス成分等が含まれているので、健康に気を使っている人におすすめと言えます。
筋肉や肌、髪や爪、ホルモンなどを作る際に必要な成分でもあり、女性らしいボディラインを作ったり、キレイな肌を維持するためには欠かせません。
肌のハリや弾力を保つコラーゲンもタンパク質の一種で、不足するとコラーゲンが減少しシワやたるみ、肌荒れなどの肌トラブルの他、筋肉量が低下や骨が弱くなるなどの症状が現れるので注意しておきましょう。
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これ不思議なんだけど、−18kg痩せたらたくさん食べていた頃より肌艶良くなった。
— とみ@糖質10g以下の簡単レシピ (@tomi_recipe) July 5, 2024
プロテインやおから、豆腐でしっかりタンパク質をとる。
肌につけるものは医薬部外品を選ぶ。小さなことでもコツコツ続けて積み上げるのが大事✨
35歳→40歳 pic.twitter.com/1kAHu7bkih
具体的なたんぱく質の摂取量についてはこちら
筋肉量の維持と増加
タンパク質は筋肉量の維持や増加にも欠かせない成分です。
筋肉はアクチンとミオシンというタンパク質がたくさん合成されたり、筋線維の数が増えることで筋肉を増加させることが可能です。
そのため、食生活で摂取しながらプロテインで不足しているタンパク質を摂取し、筋肉を維持したり増加させることが大切です。
代謝サポート
断言しますが、『 プロテイン 』をきちんと毎日飲んでほしい。1か月前に飲み始めた20代女性は、体脂肪率が低下してウエストが1サイズ引き締まりました。脂肪燃焼や基礎代謝を維持効果があるため、ボディメイクに欠かせません。減量 or 増量したい人にそれぞれオススメする摂取タイミングは……☟ pic.twitter.com/hU0ahGXRa0
— ゆった｜健康美をつくる筋トレ (@yutta_fit) July 21, 2024
タンパク質には代謝をアップさせる働きがあり、ダイエットにも効果が期待できます。
代謝をアップさせるためには良質なタンパク質を摂取するのがポイントで、1日の摂取量は体重1kgあたり1gが目安になります。
そのため、体重が50kgの人は1日に50gのタンパク質を摂取しなければなりません。
1回の食事だけではたくさんのタンパク質を摂取することができないので、食事をする回数を増やしたりプロテインで補う必要があります。
美肌効果が期待できる
プロテインに含まれているタンパク質は美容効果も期待できるのですが、積極的に摂取する場合はカロリーが増えてしまうため、ダイエットを心がけている人はタンパク質が不足しやすい傾向があります。
タンパク質が不足するとシワが目立ったり、肌のたるみなどが起こるなど、年齢よりも老けて見えることもあります。
プロテインならカロリーが低く、良質なタンパク質を摂取することができるので、ダイエットを心がけている人にもおすすめです。
タンパク質をたくさん摂取すれば肌のハリや弾力がアップし、シワやたるみなどに悩まされることもなくなるでしょう。
プロテインの摂取を運動と組み合わせることで効果を最大化できます。
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プロテインの取り入れ方
生活にプロテインを取り入れたい！
— 祥子 (@sho_ko_0413) May 19, 2019
けど…
取り入れ方が分からない🥺
どのタイミングで飲むのが良いんだろ🤔
教えてほしい🙏 pic.twitter.com/XjVqHi7PB8
プロテインは朝食の時間帯や間食の置き換え、運動する前後や就寝前などに取り入れるのがおすすめです。
睡眠時はタンパク質が供給されない状態となるため、朝はタンパク質が不足しています。
朝プロテインを摂取すれば代謝がアップするので痩せやすい体質に変化し、習慣化することで飲み忘れを防ぐことも可能です。
間食の際は仕事の疲れやストレスなどから、甘いお菓子に手が伸びてしまうことが多いです。甘いお菓子は高カロリーなものばかりで、ダイエットをしている人には禁物です。
お菓子をプロテインに置き換えることで摂取カロリーを抑えることができ、腹持ちも良いものを選べば夜まで空腹を防ぐことができます。運動する前後にプロテインを摂取すると、筋肉の増加や回復をサポートしてくれます。
運動後にプロテインを摂取するときは、45分以内のゴールデンタイムに飲むことを心がけましょう。
無駄を省きたい方はプロテインを摂取するタイミングも意識してみましょう♪
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プロテインの注意点について
それ間違ってます。たんぱく質が体に良いからって、1日にプロテイン何杯も飲むの。過剰摂取は健康に悪影響。
— しゅうへい＠筋トレ介護主任 (@ShoesFactory_JP) May 6, 2024
➊カロリーオーバーで太る
➋腎臓・肝臓へダメージ
➌腸内環境の乱れ。
自分は1日5杯飲み、筋肉つかない、お腹痛いで大変だった。1日2～3杯までに。食事で補えない分をプロテインで補給だ！ pic.twitter.com/ot9F94sQsS
プロテインにはタンパク質がたくさん含まれているのですが、過剰に摂取すると体調が悪くなることがありますのでご注意ください。
プロテインを1日に数回に分けて摂取する場合は、トータルのカロリーを考えながら飲むことが大切です。
プロテイン1杯のカロリーは約100～150程度で、普段通りの食事をしながらプロテインを摂取する場合はカロリーをオーバーしてしまいます。
そのため、食事のカロリーやプロテインの回数ﾗカロリーを計算して摂取しなければなりません。
牛乳で割る場合は牛乳のカロリーも計算に加えなければならないため、カロリーを抑えたい場合は水で割ることをおすすめします。
美しい肌やボディライン、筋肉などを維持させるためにも継続してプロテインを摂取しましょう。
同じ味だと飽きてしまうこともあるので様々なフレーバーを用意したり、味に飽きないように牛乳や豆乳などで割ったりするのもいいでしょう。
過剰摂取は腎臓に負担がかかります。
注意してください。
まとめ
プロテインにはタンパク質が配合されているため筋肉の維持や増加だけでなく、肌のハリや弾力をアップさせるためにも必要な栄養素です。
プロテインを摂取することで若々しい肌を維持することができ、代謝がアップするのでダイエットにも効果が期待できます。摂取するときは飲むタイミングや回数を決め、1日の摂取カロリーをオーバーしないように注意しましょう。
タンパク質の過剰摂取は体調を崩す原因となりますので、1日の摂取量を目安に食事で足りない分をプロテインで補いましょう。
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