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スムージーダイエットは効果ある?正しいやり方と継続方法・注意点について解説

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スムージーダイエットは市販や通販などで見かけることが多いけど、どんな効果があるの?と思っている人も少なくありません。

効果や正しいやり方などをいまさら聞けないという人のために、スムージーダイエットの効果や正しいやり方、注意点などをまとめてみました。

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目次

スムージーダイエットとは?

出来上がったスムージーをコップに移す画像

スムージーダイエットとは、スムージーを活用したダイエット法のことです。スムージーにはたくさんの野菜や果物などを使うので、毎日の食事だけでは補えない栄養素をたっぷり摂取することができます。

スムージーは新陳代謝をアップさせる他、便秘改善やむくみ予防、アンチエイジング効果も期待できると言われています。

ジュース感覚で飲むだけで様々な効果が期待でき、誰でも簡単に取り入れやすく続けやすいのが特徴です。

野菜嫌いでも栄養価の高いスムージーを摂取することで健康的に痩せられますね!

基礎代謝を上げる

スムージーダイエットには酵素も豊富に含まれています。

酵素は消化や吸収に関わる消化酵素と新陳代謝、血液の循環を促進させる効果が期待できます。

そのため、基礎代謝がアップすることにより蓄積された脂肪を燃焼させることで、ダイエット効果が期待できるとされています。

基礎代謝について|「身体活動とエネルギー」(厚生労働省)

便秘改善

スムージーダイエットには野菜やフルーツなどをそのままミキサーで砕いて使用するため、食物繊維が豊富に含まれていて便秘を改善させる効果が期待できます。

酵素は腸内環境を整える働きがあり、食物繊維と一緒に摂取することで相乗効果がアップします。そのため、お腹周りがスッキリして、便秘から起こるポッコリお腹の解消も期待できます。

スムージーで便秘を解消させたいときは野菜や果物などを丸ごと使用するのがおススメです。皮や種を取らずに砕いて使用すればたくさんの食物繊維や酵素を摂取することができます。

※参考論文|藤女子大学QOL研究所

むくみ予防

むくみは皮下組織に水分が溜まった状態のことで、足や手、顔などに症状が出てしまうこともあります。

むくみはマッサージなどでも解消できるのですが、カリウムが多く含まれている食材を使ってスムージーを作れば、むくみ予防やむくみを改善させる効果が期待できます。

もともとカリウムには体内のナトリウムを排泄させる働きがありますので、むくみを予防したい方はカリウムの多い、ほうれん草やバナナ、キウイやグレープフルーツなどを使ってスムージーを作るのがおススメです。

ビタミンB1が不足するとむくみを引き起こす原因となりますので、スムージーではビタミンB1を摂取するよう心がけましょう。

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アンチエイジング効果

スムージーダイエットにはビタミンCやビタミンEがたっぷり含まれているのが特徴です。

これらのビタミンには抗酸化作用があり、血管や細胞の老化を防ぐ効果が期待できます。

肌のコラーゲン合成を促進させることで、いつまでも若々しい体を維持することができますので、アンチエイジング効果も期待できます。

スムージーは美容意識の高い方におすすめの飲み物ってことが分かりますね♪次にスムージーダイエットの具大抵なやり方について紹介しますね!

スムージーダイエットの正しいやり方とは

スムージーの食材をミキサーにかける画像

スムージーでダイエット効果を狙うときは、ただ単に生活習慣に取り入れるだけでは不十分です。

間食として取り入れたり、時間を決めて摂取することで様々な効果が期待できます。

まずは継続して取り入れてみましょう!

間食として取り入れる

間食として摂取するだけで、一般的なお菓子やパン、ケーキなどを食べたときよりもカロリーを大幅に抑えることができます。

スムージーにヨーグルトなどを混ぜることで腹持ちが良くなり、満腹中枢が刺激されるので食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

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飲む時間を決めておく

スムージーは目的に応じて飲む時間を決めるのもおススメです。

朝摂取することで新陳代謝をアップさせる効果が期待でき、代謝がアップすれば消費カロリーが増えるのでダイエットには最適です。

間食を抑えたいのであればお昼のランチタイムにスムージーを摂取することで腹持ちが良くなり、15時のおやつなど中間の時間帯にお腹が空く心配もなくなります。

飲み忘れ防止に習慣化をすることがおススメ!

忙しいときは粉末タイプがおススメ!

朝やお昼などに食材からスムージーを作るのは大変なので、粉末タイプのスムージーを用意しておくのがおススメです。

粉末タイプなら水や牛乳、ヨーグルトや豆乳などで割るだけで美味しいスムージーが完成します。

牛乳やヨーグルト、豆乳などに含まれている成分により、便秘効果や腸内環境を整える効果が期待できます。

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スムージーダイエットの注意点

両手でバツ印をつくる女性

スムージーでダイエットするときは朝食やお昼をスムージーに置き換えるため、今まで以上に食事から栄養素を摂取できなくなってしまいます。

体に必要な栄養素が不足してしまうと健康的にダイエットできなくなりますので、バランスのいい食事を心がけることが大切です。

スムージーにはダイエット効果が期待できるものの即効性はないので、継続して飲み続ける必要があります。スムージーで代謝をアップさせたときは、エネルギー源となるたんぱく質を積極的に摂取するのがおススメです。

たんぱく質が不足すると体力や免疫力の低下が起こることもありますので、魚や肉、卵などから良質なたんぱく質を摂取しましょう。

スムージーダイエットは継続が難しいワケとは?

スムージーを作る際、野菜や果物などを細かく砕く必要があり、時間をかけられなくなるケースもあります。

スムージーを作る時間や手間のことを考えると、継続が難しくなってしまうこともあるのですが、粉末タイプなら手軽に摂取できるでしょう。

手間を省くことができれば長期的に継続することが可能になり、育児や仕事などで忙しい方でも気軽に続けられます。

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まとめ

ダイエットスムージーには新陳代謝のアップや便秘改善、むくみ予防やアンチエイジング効果などが期待できます。

スムージーにはビタミンの他、カリウムや酵素が含まれていることで代謝がアップし、腸内環境が整うためダイエットにも幅広く活用されています。

ダイエットを目的としてスムージーを始めるときは、毎日バランスのいい食事を心がけて栄養素が不足しないよう心がけましょう。

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